طرز اجرای کتل‌بل پایرت (پرس تک‌دست از حالت خم)

عضلهی اصلی کتلبل پایرت (پرس تکدست از حالت خم) سرشانه است و پشت بازو و ساعد هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

کتلبل پایرت (پرس تکدست از حالت خم) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدار.

kettlebell pirate supper legs

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و ساعد

کتل‌بل پایرت (پرس تک‌دست از حالت خم) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی کتل‌بل پایرت (پرس تک‌دست از حالت خم) سرشانه است و پشت بازو و ساعد هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

کتل‌بل پایرت (پرس تک‌دست از حالت خم) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

کتل‌بل پایرت (پرس تک‌دست از حالت خم) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای کتل‌بل پایرت (پرس تک‌دست از حالت خم) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.