طرز اجرای کشتی دزدان دریایی با کتل‌بل (تاب چرخشی)
Kettlebell Pirate Ships
- سطحمبتدی
- وسیلهکتل‌بل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: شکم و میان‌تنه
مراحل اجرا
- با پاهای باز بایستید و کتل‌بل را با دو دست بگیرید؛ دست‌ها صاف و کتل‌بل هم‌ارتفاع کمر آویزان. این وضعیت شروع است.
- به یک طرف بچرخید و کتل‌بل را تا ارتفاع سر تاب دهید. در بالا کمی مکث کنید.
- کتل‌بل را پایین بیاورید و به طرف دیگر بچرخید و دوباره تا ارتفاع سر بالا ببرید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
کشتی دزدان دریایی با کتل‌بل (تاب چرخشی) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کشتی دزدان دریایی با کتل‌بل (تاب چرخشی) سرشانه است و شکم و میان‌تنه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
کشتی دزدان دریایی با کتل‌بل (تاب چرخشی) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ کشتی دزدان دریایی با کتل‌بل (تاب چرخشی) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای کشتی دزدان دریایی با کتل‌بل (تاب چرخشی) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیم‌کش (کابل)
پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Kettlebell Pressکتل‌بل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسه‌ی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسن‌بال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیب‌دارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر