طرز اجرای پرس آرنولدی کتل‌بل
Kettlebell Arnold Press
- سطحمتوسط
- وسیلهکتل‌بل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: پشت بازو
مراحل اجرا
- کتل‌بل را با باز کردن پاها و لگن تا روی شانه کلین کنید؛ کف دست رو به داخل.
- رو به جلو نگاه کنید و کتل‌بل را بالای سر پرس کنید و مچ را بچرخانید تا در بالا کف دست رو به جلو باشد.
- کتل‌بل را با کف دست رو به داخل به وضعیت شروع برگردانید.
سؤالات رایج
پرس آرنولدی کتل‌بل کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس آرنولدی کتل‌بل سرشانه است و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس آرنولدی کتل‌بل برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس آرنولدی کتل‌بل در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس آرنولدی کتل‌بل چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیم‌کش (کابل)
پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Kettlebell Pressکتل‌بل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسه‌ی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسن‌بال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیب‌دارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر