طرز اجرای پرش با باز کردن پاها (جامپ اسپلیت)
Jump Split
- سطحمتوسط
- نوعپلایومتریک
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: جلو ران، پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- صاف بایستید؛ زانوها را کمی خم کنید و تا جای ممکن بالا بپرید.
- در هوا پاها را به حالت اسپلیت (یکی جلو، یکی عقب) باز کنید؛ شکم سفت و پشت صاف.
- نرم روی سینه‌ی پا و با زانوی کمی خم فرود بیایید تا ضربه گرفته شود.
- به وضعیت شروع برگردید و به تعداد موردنظر تکرار کنید.
سؤالات رایج
پرش با باز کردن پاها (جامپ اسپلیت) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی پرش با باز کردن پاها (جامپ اسپلیت) جلو ران و پشت ران (همسترینگ) است.
پرش با باز کردن پاها (جامپ اسپلیت) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرش با باز کردن پاها (جامپ اسپلیت) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرش با باز کردن پاها (جامپ اسپلیت) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرش مورب یکدرمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یکدرمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر