طرز اجرای دراز و نشست جک‌نایف (چاقویی)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه

مراحل اجرا

1. به پشت روی زمین یا تشک دراز بکشید؛ دست‌ها صاف پشت سر و پاها صاف. این وضعیت شروع است.
2. با بازدم از کمر خم شوید و هم‌زمان دست‌ها و پاها را بالا بیاورید تا به هم برسند. پاها صاف و حدود ۳۵ تا ۴۵ درجه با زمین، دست‌ها موازی پاها و بالاتنه بالای زمین باشد.
3. با دم دست‌ها و پاها را به وضعیت شروع برگردانید.
4. به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.

سؤالات رایج