طرز اجرای زیربغل معکوس با تسمه (TRX)
Inverted Row with Straps
- سطحمبتدی
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: میانه‌ی پشت
عضله‌های کمکی: جلو بازو و زیربغل (لت)
مراحل اجرا
- طناب یا تسمه‌ی تعلیقی را از رک یا جسم محکمی آویزان کنید. دسته‌ها را بگیرید و به پشت زیر آن‌ها آویزان شوید؛ بدن صاف، پاشنه‌ها روی زمین و دست‌ها کاملاً صاف. این وضعیت شروع است.
- با خم کردن آرنج‌ها سینه را به سمت دست‌ها بکشید و کتف‌ها را جمع کنید.
- در بالا مکث کنید و به وضعیت شروع برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
زیربغل معکوس با تسمه (TRX) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی زیربغل معکوس با تسمه (TRX) میانه‌ی پشت است و جلو بازو و زیربغل (لت) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
زیربغل معکوس با تسمه (TRX) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ زیربغل معکوس با تسمه (TRX) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای زیربغل معکوس با تسمه (TRX) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: رنگید رو کتل‌بل (زیربغل در حالت شنا)، زیربغل هالتر خم و زیربغل تی‌بار تک‌دست (هالتر گوشه‌ای).
حرکت‌های جایگزین
رنگید رو کتل‌بل (زیربغل در حالت شنا)Alternating Renegade Rowکتل‌بل
زیربغل هالتر خمBent Over Barbell Rowهالتر
زیربغل تی‌بار تک‌دست (هالتر گوشه‌ای)Bent Over One-Arm Long Bar Rowهالتر
زیربغل تی‌بار دودست (هالتر گوشه‌ای)Bent Over Two-Arm Long Bar Rowهالتر
زیربغل دمبل خم (جفت دمبل)Bent Over Two-Dumbbell Rowدمبل
زیربغل دمبل خم با کف دست‌ها رو به همBent Over Two-Dumbbell Row With Palms Inدمبل
زیربغل معکوس با وزن بدن روی میله‌ی بارفیکسBodyweight Mid Row
زیربغل دمبل سینه روی نیمکت شیب‌دارDumbbell Incline Rowدمبل