طرز اجرای شنای کتفی شیب مثبت

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه

مراحل اجرا

1. دست‌ها را روی نیمکت یا سکو، کمی بازتر از عرض شانه، بگذارید.
2. پاها را عقب ببرید تا بدن صاف و شیب‌دار باشد.
3. دست‌ها را صاف نگه دارید.
4. بدون خم کردن آرنج، کتف‌ها را به هم نزدیک کنید تا سینه کمی پایین برود.
5. سپس کتف‌ها را از هم باز کنید و بالای پشت را کمی گرد کنید تا بدن بالا بیاید.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج