طرز اجرای شنا سوئدی شیب مثبت دست‌باز
Incline Push-Up Wide
- سطحمبتدی
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: شکم و میان‌تنه، سرشانه و پشت بازو
مراحل اجرا
- رو به هالتر دستگاه اسمیت یا سکوی محکمی با ارتفاع مناسب بایستید.
- دست‌ها را بازتر از عرض شانه روی هالتر بگذارید.
- پاها را عقب ببرید تا دست‌ها و بدن صاف و دست‌ها عمود بر بدن باشند. این وضعیت شروع است.
- با بدن صاف، آرنج‌ها را خم کنید و سینه را تا هالتر پایین ببرید.
- با صاف کردن آرنج‌ها بالا بیایید.
سؤالات رایج
شنا سوئدی شیب مثبت دست‌باز کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی شنا سوئدی شیب مثبت دست‌باز سینه است و شکم و میان‌تنه، سرشانه و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
شنا سوئدی شیب مثبت دست‌باز برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ شنا سوئدی شیب مثبت دست‌باز حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای شنا سوئدی شیب مثبت دست‌باز چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)