طرز اجرای شنا سوئدی شیب مثبت روی جعبه
incline push-up (on box)
- سطحمتوسط
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه
مراحل اجرا
- دست‌ها را روی لبه‌ی جعبه یا سکو، کمی بازتر از عرض شانه، بگذارید.
- پاها را عقب ببرید و روی پنجه قرار بگیرید تا بدن از سر تا پاشنه صاف باشد.
- آرنج‌ها را خم کنید و سینه را به سمت جعبه پایین ببرید؛ بدن صاف بماند.
- کمی در پایین مکث کنید و با صاف کردن دست‌ها برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
شنا سوئدی شیب مثبت روی جعبه کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی شنا سوئدی شیب مثبت روی جعبه سینه است و پشت بازو و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
شنا سوئدی شیب مثبت روی جعبه برای مبتدی‌ها مناسب است؟
شنا سوئدی شیب مثبت روی جعبه در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای شنا سوئدی شیب مثبت روی جعبه چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس کتلبل روی زمین یکدرمیان، دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتلبل روی زمین یکدرمیانAlternating Floor Pressکتلبل
دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پولاور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)