طرز اجرای شنا سوئدی پرشی شیب منفی روی سکو
Incline Push-Up Depth Jump
- سطحمبتدی
- نوعپلایومتریک
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه و پشت بازو
مراحل اجرا
- به یک جعبه‌ی حدود ۳۰ سانتی‌متری و دو تشک ضخیم یا استپ ایروبیک نیاز دارید.
- استپ‌ها را کمی بیرون‌تر از شانه‌ها بگذارید و پاها را روی جعبه قرار دهید تا در حالت شنا با پاهای بالا باشید؛ دست‌ها روی زمین، درست داخل استپ‌ها. این وضعیت شروع است.
- آرنج‌ها را خم کنید و پایین بروید، سپس سریع با قدرت زمین را هل دهید. وقتی دست‌ها از زمین جدا شدند، آن‌ها را روی استپ‌ها بگذارید و با خم کردن آرنج‌ها ضربه را جذب کنید.
- همین حرکت را برعکس انجام دهید تا به وضعیت شروع برگردید.
سؤالات رایج
شنا سوئدی پرشی شیب منفی روی سکو کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی شنا سوئدی پرشی شیب منفی روی سکو سینه است و سرشانه و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
شنا سوئدی پرشی شیب منفی روی سکو برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ شنا سوئدی پرشی شیب منفی روی سکو حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای شنا سوئدی پرشی شیب منفی روی سکو چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)