طرز اجرای بالا آوردن پای صاف روی نیمکت شیب‌دار

عضلهی اصلی بالا آوردن پای صاف روی نیمکت شیبدار شکم و میانتنه است.

بالا آوردن پای صاف روی نیمکت شیبدار در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دراز و نشست سهچهارم، رولاوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.

incline leg hip raise (leg straight)

عضله‌های درگیر

بالا آوردن پای صاف روی نیمکت شیب‌دار کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی بالا آوردن پای صاف روی نیمکت شیب‌دار شکم و میان‌تنه است.

بالا آوردن پای صاف روی نیمکت شیب‌دار برای مبتدی‌ها مناسب است؟

بالا آوردن پای صاف روی نیمکت شیب‌دار در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای بالا آوردن پای صاف روی نیمکت شیب‌دار چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دراز و نشست سه‌چهارم، رول‌اوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.