طرز اجرای پرس بالاسینه سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دار
Incline Cable Press on Bench
- سطحمتوسط
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو
مراحل اجرا
- نیمکت شیب‌دار ۳۰ تا ۴۵ درجه را بین دو سیم‌کش پایین بگذارید و دستگیره‌ها را بگیرید.
- روی نیمکت دراز بکشید و دستگیره‌ها را کنار بالای سینه نگه دارید؛ کتف‌ها جمع.
- با بازدم دستگیره‌ها را رو به بالا و کمی به سمت هم پرس کنید.
- در ۲ تا ۳ ثانیه و کنترل‌شده برگردید؛ کشش سیم حفظ شود.
سؤالات رایج
پرس بالاسینه سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دار کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس بالاسینه سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دار سینه است و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس بالاسینه سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دار برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس بالاسینه سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دار در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس بالاسینه سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دار چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)