طرز اجرای پرس بالاسینه سیم‌کش نشسته
Incline Cable Chest Press
- سطحمبتدی
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه و پشت بازو
مراحل اجرا
- وزنه‌ی مناسب را انتخاب کنید، روی نیمکت شیب‌دار بنشینید و دستگیره‌ها را بگیرید. بازوها حدود ۴۵ درجه با بدن، سر و سینه بالا و آرنج‌ها حدود ۹۰ درجه خم باشند. این وضعیت شروع است.
- با صاف کردن آرنج‌ها دستگیره‌ها را جلو و به سمت هم پرس کنید؛ کتف‌ها جمع بمانند.
- در انتها مکث کنید و با حفظ کشش سیم‌ها برگردید.
سؤالات رایج
پرس بالاسینه سیم‌کش نشسته کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس بالاسینه سیم‌کش نشسته سینه است و سرشانه و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس بالاسینه سیم‌کش نشسته برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پرس بالاسینه سیم‌کش نشسته حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پرس بالاسینه سیم‌کش نشسته چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)