طرز اجرای هکس پرس دمبل (دمبل‌های چسبیده)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو

مراحل اجرا

1. روی نیمکت صاف دراز بکشید و دو دمبل را بالای سینه نگه دارید؛ کف دست‌ها رو به هم و دمبل‌ها چسبیده به هم.
2. دمبل‌ها را محکم به هم فشار دهید و با دم آرام تا وسط سینه پایین بیاورید.
3. با بازدم دمبل‌ها را بالا ببرید و فشار آن‌ها به هم را در تمام حرکت حفظ کنید.
4. پایین آوردن ۲ تا ۳ ثانیه طول بکشد.

سؤالات رایج