طرز اجرای بالا آوردن پای صاف و لگن آویزان

عضلهی اصلی بالا آوردن پای صاف و لگن آویزان شکم و میانتنه است.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دراز و نشست سهچهارم، رولاوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.

hanging straight leg hip raise

عضله‌های درگیر

بالا آوردن پای صاف و لگن آویزان کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی بالا آوردن پای صاف و لگن آویزان شکم و میان‌تنه است.

بالا آوردن پای صاف و لگن آویزان برای مبتدی‌ها مناسب است؟

بالا آوردن پای صاف و لگن آویزان در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای بالا آوردن پای صاف و لگن آویزان چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دراز و نشست سه‌چهارم، رول‌اوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.