طرز اجرای راه رفتن روی دست (کراسفیت)
Handstand Walk (CrossFit)
- سطحپیشرفته
- نوعکراسفیت
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و شکم و میانتنه
مراحل اجرا
- کنار دیوار یا به‌صورت آزاد به حالت بالانس روی دست بروید؛ دست‌ها به عرض شانه.
- وزن را روی یک دست ببرید و دست دیگر را کمی جلو بگذارید.
- دست‌ها را یکدرمیان جلو ببرید و بدن را صاف و سفت نگه دارید.
- سر در امتداد بدن باشد و برای تعادل به بین دست‌ها نگاه کنید.
سؤالات رایج
راه رفتن روی دست (کراسفیت) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی راه رفتن روی دست (کراسفیت) سرشانه است و پشت بازو و شکم و میانتنه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
راه رفتن روی دست (کراسفیت) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
راه رفتن روی دست (کراسفیت) در سطح پیشرفته است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای راه رفتن روی دست (کراسفیت) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیمکش یکدرمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیمکش (کابل)
پرس سرشانه کتلبل یکدرمیانAlternating Kettlebell Pressکتلبل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسهی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسنبال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیبدارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر