طرز اجرای شنا بالانس (هنداستند پوش‌آپ)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: پشت بازو

مراحل اجرا

1. پشت به دیوار، از کمر خم شوید و دست‌ها را به عرض شانه روی زمین بگذارید.
2. پاها را بالا بیندازید و با دست‌های صاف به دیوار تکیه دهید؛ بدن وارونه و دست و پا کاملاً صاف. بدن تا جای ممکن صاف بماند. بار اول حتماً با کمک‌یار انجام دهید و به‌جای پایین، رو به دیوار نگاه کنید.
3. با دم آرام پایین بروید تا سر تقریباً به زمین برسد. آرام پایین آمدن برای جلوگیری از آسیب سر بسیار مهم است.
4. با بازدم آرام بالا بروید تا آرنج‌ها تقریباً قفل شوند.
5. به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.

سؤالات رایج