طرز اجرای دوچرخه‌ی دستی (ارگومتر بالاتنه)

عضلهی اصلی دوچرخهی دستی (ارگومتر بالاتنه) سینه است و پشت بازو و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

دوچرخهی دستی (ارگومتر بالاتنه) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس کتلبل روی زمین یکدرمیان، دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای) و پرس سینه هالتر.

hands bike

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه

دوچرخه‌ی دستی (ارگومتر بالاتنه) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی دوچرخه‌ی دستی (ارگومتر بالاتنه) سینه است و پشت بازو و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

دوچرخه‌ی دستی (ارگومتر بالاتنه) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

دوچرخه‌ی دستی (ارگومتر بالاتنه) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای دوچرخه‌ی دستی (ارگومتر بالاتنه) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.