طرز اجرای پرس بالاسینه دستگاه همر استرنث
Hammer Strength Incline Press
- سطحمبتدی
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه
مراحل اجرا
- صندلی را طوری تنظیم کنید که دستگیره‌ها هم‌سطح بالای سینه باشند. بنشینید، پشت را به پشتی بچسبانید و کتف‌ها را جمع کنید.
- دستگیره‌ها را بگیرید؛ آرنج‌ها کمی پایین‌تر از شانه باشند.
- با بازدم دستگیره‌ها را رو به بالا و جلو پرس کنید تا دست‌ها تقریباً صاف شوند.
- در ۲ تا ۳ ثانیه و کنترل‌شده برگردید.
سؤالات رایج
پرس بالاسینه دستگاه همر استرنث کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس بالاسینه دستگاه همر استرنث سینه است و پشت بازو و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس بالاسینه دستگاه همر استرنث برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پرس بالاسینه دستگاه همر استرنث حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پرس بالاسینه دستگاه همر استرنث چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)