طرز اجرای پرس سینه دستگاه همر استرنث
Hammer Strength Chest Press
- سطحمبتدی
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو
مراحل اجرا
- ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دستگیره‌ها هم‌سطح وسط سینه باشند. بنشینید، پشت را به پشتی بچسبانید و کتف‌ها را جمع کنید.
- دستگیره‌ها را بگیرید؛ آرنج‌ها حدود ۴۵ درجه از بدن فاصله داشته باشند.
- با بازدم دستگیره‌ها را جلو پرس کنید تا دست‌ها تقریباً صاف شوند؛ آرنج را قفل نکنید.
- در ۲ تا ۳ ثانیه و کنترل‌شده برگردید تا سینه کشیده شود.
سؤالات رایج
پرس سینه دستگاه همر استرنث کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس سینه دستگاه همر استرنث سینه است و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس سینه دستگاه همر استرنث برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پرس سینه دستگاه همر استرنث حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پرس سینه دستگاه همر استرنث چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)