طرز اجرای پرس سینه گیوتین
Guillotine Bench Press
- سطحپیشرفته
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه
مراحل اجرا
- روی نیمکت صاف دراز بکشید و هالتر را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را بالای گردن نگه دارید.
- آرنج‌ها را به طرفین باز کنید و با دم هالتر را آرام تا چند سانتی‌متر بالای گردن پایین بیاورید.
- با بازدم و قدرت سینه هالتر را بالا ببرید.
- حتماً با وزنه‌ی سبک و کمک‌یار کار کنید؛ به‌خاطر نزدیکی هالتر به گردن این حرکت خطرناک است.
سؤالات رایج
پرس سینه گیوتین کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس سینه گیوتین سینه است و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس سینه گیوتین برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس سینه گیوتین در سطح پیشرفته است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس سینه گیوتین چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)