طرز اجرای بارفیکس گوریلا همراه با کرانچ

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: جلو بازو و زیربغل (لت)

مراحل اجرا

1. از میله‌ی بارفیکس با گریپ از زیر (کف دست‌ها رو به شما) و کمی بازتر از عرض شانه آویزان شوید.
2. زانوها را ۹۰ درجه خم کنید تا ساق‌ها موازی زمین و ران‌ها عمود بر آن باشند. این وضعیت شروع است.
3. با بازدم خود را بالا بکشید و هم‌زمان زانوها را تا سطح سینه بالا بیاورید. وقتی بینی هم‌ارتفاع میله شد، کرانچ هم کامل شده باشد.
4. با دم آرام به وضعیت شروع برگردید.
5. به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.

سؤالات رایج