طرز اجرای اسکوات گابلت کتل‌بل
Goblet Squat
- سطحمبتدی
- وسیلهکتل‌بل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساق پا، باسن، پشت ران (همسترینگ) و سرشانه
مراحل اجرا
- بایستید و کتل‌بل سبکی را از دو طرف دسته نزدیک سینه نگه دارید. این وضعیت شروع است.
- بین پاها پایین بنشینید تا پشت ران به ساق برسد. سینه و سر بالا و کمر صاف بماند.
- در پایین مکث کنید و با آرنج‌ها زانوها را به بیرون هل دهید. به وضعیت شروع برگردید و ۱۰ تا ۲۰ تکرار انجام دهید.
سؤالات رایج
اسکوات گابلت کتل‌بل کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی اسکوات گابلت کتل‌بل جلو ران است و ساق پا، باسن، پشت ران (همسترینگ) و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
اسکوات گابلت کتل‌بل برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ اسکوات گابلت کتل‌بل حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای اسکوات گابلت کتل‌بل چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر