طرز اجرای اسکوات از جلو با گریپ کلین (نسخه‌ی ۲)
Front Squat with Clean Grip
- سطحپیشرفته
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: شکم و میان‌تنه و باسن
مراحل اجرا
- هالتر را روی سرشانه‌ها و نزدیک گلو بگذارید و با انگشتان در گریپ کلین نگه دارید؛ آرنج‌ها بالا.
- پاها به عرض شانه و پنجه‌ها کمی رو به بیرون باشد.
- با دم و بالاتنه‌ی صاف پایین بروید تا ران‌ها پایین‌تر از موازی شوند؛ آرنج‌ها بالا بمانند.
- با بازدم و فشار کل کف پا بلند شوید.
سؤالات رایج
اسکوات از جلو با گریپ کلین (نسخه‌ی ۲) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی اسکوات از جلو با گریپ کلین (نسخه‌ی ۲) جلو ران است و شکم و میان‌تنه و باسن هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
اسکوات از جلو با گریپ کلین (نسخه‌ی ۲) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
اسکوات از جلو با گریپ کلین (نسخه‌ی ۲) در سطح پیشرفته است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای اسکوات از جلو با گریپ کلین (نسخه‌ی ۲) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر