طرز اجرای اسکوات از جلو با گریپ کلین

عضلهی اصلی اسکوات از جلو با گریپ کلین جلو ران است و شکم و میانتنه، باسن و پشت ران (همسترینگ) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرش مورب یکدرمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.

Front Squat (Clean Grip)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: شکم و میان‌تنه، باسن و پشت ران (همسترینگ)

هالتر را کمی پایین‌تر از ارتفاع شانه روی رک بگذارید. آن را روی سرشانه‌ها قرار دهید، به استخوان ترقوه فشار دهید و آرام به گلو برسانید. با گریپ کلین فقط با انگشتان هالتر را نگه دارید.
با فشار پاها و صاف کردن بالاتنه هالتر را بردارید، از رک فاصله بگیرید و پاها را به عرض شانه با پنجه‌های کمی رو به بیرون بگذارید. سر و آرنج‌ها همیشه بالا بمانند. این وضعیت شروع است.
زانوها را خم کنید و بین پاها پایین بنشینید تا پشت ران به ساق برسد. زانوها را آگاهانه به بیرون فشار دهید تا در امتداد پاها بمانند.
با بازدم و فشار پاشنه یا وسط کف پا بلند شوید و به وضعیت شروع برگردید.