طرز اجرای پلانک با چرخش و بالا بردن دست

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: سرشانه

مراحل اجرا

1. در حالت پلانک با دست‌های صاف قرار بگیرید؛ دست‌ها زیر شانه‌ها و بدن از سر تا پا صاف.
2. شکم و باسن را منقبض کنید تا بدن ثابت بماند.
3. بالاتنه را به راست بچرخانید و دست راست را رو به سقف بالا ببرید.
4. لگن و پاها ثابت بمانند.
5. کمی نگه دارید و برگردید.
6. همین را به چپ انجام دهید.
7. یک‌درمیان تا پایان تکرارها ادامه دهید.

سؤالات رایج