طرز اجرای فرانت لیور (اهرم جلو)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: زیربغل (لت)، سرشانه و ساعد

مراحل اجرا

1. از میله‌ی بارفیکس با گریپ از رو و به عرض شانه آویزان شوید.
2. شکم را سفت کنید و کتف‌ها را پایین و عقب بکشید.
3. زانوها را خم کنید و به سمت سینه بیاورید.
4. با دست‌های صاف، بدن را به عقب بچرخانید و پاها را صاف کنید تا بدن رو به بالا و موازی زمین شود.
5. تا جای ممکن در حالت کامل فرانت لیور بمانید.
6. آرام پاها را پایین بیاورید و به حالت آویزان برگردید.
7. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید. برای شروع از نسخه‌ی زانو جمع استفاده کنید.

سؤالات رایج