طرز اجرای نشر از جلو سیم‌کش تک‌دست
Front Cable Raise
- سطحمبتدی
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
مراحل اجرا
- وزنه را روی سیم‌کش پایین انتخاب کنید و دستگیره را با دست چپ بگیرید.
- پشت به دستگاه بایستید و دست را صاف جلوی ران نگه دارید؛ کف دست رو به ران. این وضعیت شروع است.
- بدن را ثابت نگه دارید و تاب ندهید؛ با بازدم دست را با آرنج کمی خم و کف دست رو به پایین از جلو بالا ببرید تا کمی بالاتر از موازی زمین شود. یک ثانیه مکث کنید.
- با دم آرام برگردید.
- تکرارهای این دست را انجام دهید و با دست راست تکرار کنید.
سؤالات رایج
نشر از جلو سیم‌کش تک‌دست کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی نشر از جلو سیم‌کش تک‌دست سرشانه است.
نشر از جلو سیم‌کش تک‌دست برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ نشر از جلو سیم‌کش تک‌دست حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای نشر از جلو سیم‌کش تک‌دست چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: نشر از جلو و جانب دمبل یک‌درمیان، چرخش بازو و باز کردن کش از جلو (بند پول‌اپارت).
حرکت‌های جایگزین
نشر از جلو و جانب دمبل یک‌درمیانAlternating Deltoid Raiseدمبل
چرخش بازوArm Circles
باز کردن کش از جلو (بند پول‌اپارت)Band Pull Apartکش تمرینی
نشر خم دمبل با سر روی نیمکتBent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Benchدمبل
نشر خم تک‌دست سیم‌کش پایینBent Over Low-Pulley Side Lateralسیم‌کش (کابل)
قفسه‌ی معکوس سیم‌کش (دلتوئید خلفی)Cable Rear Delt Flyسیم‌کش (کابل)
نشر خم نشسته سیم‌کشCable Seated Lateral Raiseسیم‌کش (کابل)
چرخش صفحه‌ی وزنه (فرمان ماشین)Car Driversهالتر