طرز اجرای پلانچ قورباغه‌ای (تاک پلانچ)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: سرشانه، سینه و پشت بازو

مراحل اجرا

1. روی زمین چمباتمه بزنید و دست‌ها را به عرض شانه روی زمین بگذارید؛ انگشت‌ها رو به جلو یا کمی به بیرون.
2. زانوها را روی پشت بازوها تکیه دهید.
3. وزن را به جلو روی دست‌ها ببرید تا پاها از زمین جدا شوند؛ زانوها جمع و کمر گرد.
4. چند ثانیه در همین حالت تعادل را حفظ کنید.
5. آرام پاها را روی زمین برگردانید.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج