طرز اجرای کشیدن سورتمه رو به جلو همراه با پرس
Forward Drag with Press
- سطحمتوسط
- نوعاسترانگ‌من
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: ساق پا، باسن، پشت ران (همسترینگ)، جلو ران، سرشانه و پشت بازو
مراحل اجرا
- زنجیر یا طناب دو دسته را به سورتمه ببندید. پشت به سورتمه بایستید و در هر دست یک دسته بگیرید.
- یک گام جلو بروید: به جلو خم شوید و با فشار پاها و لگن حرکت کنید. در هر گام مکث کنید و با صاف کردن آرنج‌ها دست‌ها را رو به جلو پرس کنید. دوباره گام بردارید تا آماده‌ی پرس بعدی شوید.
سؤالات رایج
کشیدن سورتمه رو به جلو همراه با پرس کدام عضله را درگیر میکند؟
عضلهی اصلی کشیدن سورتمه رو به جلو همراه با پرس سینه است و ساق پا، باسن، پشت ران (همسترینگ)، جلو ران، سرشانه و پشت بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
کشیدن سورتمه رو به جلو همراه با پرس برای مبتدی‌ها مناسب است؟
کشیدن سورتمه رو به جلو همراه با پرس در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
بهجای کشیدن سورتمه رو به جلو همراه با پرس چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس کتلبل روی زمین یکدرمیان، دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتلبل روی زمین یکدرمیانAlternating Floor Pressکتلبل
دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پولاور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)