طرز اجرای قفسه‌ی سینه روی زمین با هالتر (دست‌ها باز)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو

مراحل اجرا

1. به پشت روی زمین دراز بکشید؛ زانوها خم و کف پاها روی زمین.
2. در هر دست یک هالتر کوتاه بگیرید و دست‌ها را بالای سینه صاف کنید.
3. با آرنج‌های کمی خم، دست‌ها را آرام به طرفین پایین ببرید.
4. تا جایی پایین ببرید که بازوها نزدیک زمین شوند و سینه کشیده شود.
5. کمی مکث کنید و با انقباض سینه برگردید.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج