طرز اجرای دراز و نشست با دست صاف و جمع کردن پاها

عضلهی اصلی دراز و نشست با دست صاف و جمع کردن پاها شکم و میانتنه است و جلو ران هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دراز و نشست سهچهارم، رولاوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.

flexion leg sit up (straight arm)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: جلو ران

دراز و نشست با دست صاف و جمع کردن پاها کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی دراز و نشست با دست صاف و جمع کردن پاها شکم و میان‌تنه است و جلو ران هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

دراز و نشست با دست صاف و جمع کردن پاها برای مبتدی‌ها مناسب است؟

دراز و نشست با دست صاف و جمع کردن پاها در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای دراز و نشست با دست صاف و جمع کردن پاها چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دراز و نشست سه‌چهارم، رول‌اوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.