طرز اجرای دراز و نشست با جمع کردن زانوها

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه

مراحل اجرا

1. به پشت دراز بکشید؛ زانوها خم و کف پاها روی زمین.
2. دست‌ها را پشت سر بگذارید و آرنج‌ها را باز کنید.
3. با انقباض شکم بالاتنه را بالا بیاورید تا حدود ۴۵ درجه با زمین زاویه بسازد.
4. هم‌زمان پاها را از زمین بلند کنید و زانوها را به سمت سینه بیاورید.
5. کمی در بالا مکث کنید و آرام برگردید.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج