طرز اجرای پرچم انسانی (هیومن فلگ)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: سرشانه

مراحل اجرا

1. یک میله‌ی عمودی را با دو دست بگیرید؛ دست بالا از رو و دست پایین از زیر، با فاصله‌ی بیشتر از عرض شانه.
2. دست بالا بکشد و دست پایین هل دهد؛ شکم را سفت کنید و پاها را از زمین جدا کنید.
3. با قدرت شکم، پهلو و شانه‌ها پاها را بالا بیاورید تا بدن موازی زمین شود.
4. تا جای ممکن در این حالت بمانید و بدن را صاف نگه دارید.
5. آرام پاها را پایین بیاورید.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید. این حرکت بسیار پیشرفته است؛ با نسخه‌ی زانو جمع شروع کنید.

سؤالات رایج