طرز اجرای پرس ضدجاذبه با هالتر EZ
ez barbell anti gravity press
- سطحمتوسط
- وسیلههالتر EZ
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سینه
مراحل اجرا
- روی شکم روی نیمکت شیبدار بخوابید و هالتر EZ را از رو بگیرید.
- هالتر را تا نزدیک سینه (زیر نیمکت) بالا بیاورید.
- با صاف کردن آرنج‌ها هالتر را جلوی سر به بیرون پرس کنید؛ دست‌ها موازی زمین.
- هالتر را برگردانید و به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
پرس ضدجاذبه با هالتر EZ کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی پرس ضدجاذبه با هالتر EZ سرشانه است و پشت بازو و سینه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
پرس ضدجاذبه با هالتر EZ برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس ضدجاذبه با هالتر EZ در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس ضدجاذبه با هالتر EZ چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیمکش یکدرمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیمکش (کابل)
پرس سرشانه کتلبل یکدرمیانAlternating Kettlebell Pressکتلبل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسهی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسنبال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیبدارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر