طرز اجرای شنا پایک روی توپ تمرینی

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه و پشت بازو

مراحل اجرا

1. در حالت شنا قرار بگیرید؛ دست‌ها روی زمین و ساق پاها روی توپ.
2. شکم را سفت کنید و لگن را رو به سقف بالا ببرید تا توپ به سمت دست‌ها بغلتد.
3. پاها صاف بمانند تا بدن شکل V برعکس بسازد.
4. آرنج‌ها را خم کنید و سر را به سمت زمین پایین ببرید؛ سر در امتداد دست‌ها.
5. با فشار دست‌ها دست‌ها را صاف کنید و برگردید.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج