طرز اجرای کرانچ آرنج به زانو (پا روی زانو)
Elbow to Knee
- سطحمبتدی
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
مراحل اجرا
- به پشت دراز بکشید، زانوی چپ را خم کنید و پای راست را روی زانوی چپ بیندازید. دست‌ها پشت سر و کتف‌ها روی زمین. این وضعیت شروع است.
- ستون فقرات را خم کنید و بالاتنه را بچرخانید تا آرنج چپ به زانوی راست برسد.
- برگردید و تکرارها را انجام دهید، سپس طرف را عوض کنید.
سؤالات رایج
کرانچ آرنج به زانو (پا روی زانو) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کرانچ آرنج به زانو (پا روی زانو) شکم و میان‌تنه است.
کرانچ آرنج به زانو (پا روی زانو) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ کرانچ آرنج به زانو (پا روی زانو) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای کرانچ آرنج به زانو (پا روی زانو) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دراز و نشست سه‌چهارم، رول‌اوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.
حرکت‌های جایگزین
دراز و نشست سه‌چهارم3/4 Sit-Upوزن بدن
رول‌اوت با چرخ شکمAb Roller
کرانچ دوچرخهAir Bikeوزن بدن
رول‌اوت شکم با هالتر (ایستاده)Barbell Ab Rolloutهالتر
رول‌اوت شکم با هالتر روی زانوBarbell Ab Rollout - On Kneesهالتر
رول‌اوت هالتر از روی نیمکتBarbell Rollout from Benchهالتر
بالا آوردن لگن با زانوی خم (زیرشکم)Bent-Knee Hip Raiseوزن بدن
بنت پرس کتل‌بلBent Pressکتل‌بل