طرز اجرای نشر جانب مصری با سیم‌کش
Egyptian Lateral Raise (Cable)
- سطحمتوسط
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: ذوزنقه (کول)
مراحل اجرا
- کنار سیم‌کش پایین بایستید، ستون را با دست نزدیک بگیرید و بدن را کمی به طرف دیگر مایل کنید تا دست‌تان صاف باشد.
- دستگیره را با دست دورتر از جلوی بدن بگیرید.
- با بازدم دست را با آرنج کمی خم از طرف بالا ببرید تا کمی بالاتر از شانه شود.
- در ۲ تا ۳ ثانیه برگردید؛ سپس دست را عوض کنید.
سؤالات رایج
نشر جانب مصری با سیم‌کش کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی نشر جانب مصری با سیم‌کش سرشانه است و ذوزنقه (کول) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
نشر جانب مصری با سیم‌کش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
نشر جانب مصری با سیم‌کش در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای نشر جانب مصری با سیم‌کش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: نشر از جلو و جانب دمبل یک‌درمیان، چرخش بازو و باز کردن کش از جلو (بند پول‌اپارت).
حرکت‌های جایگزین
نشر از جلو و جانب دمبل یک‌درمیانAlternating Deltoid Raiseدمبل
چرخش بازوArm Circles
باز کردن کش از جلو (بند پول‌اپارت)Band Pull Apartکش تمرینی
نشر خم دمبل با سر روی نیمکتBent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Benchدمبل
نشر خم تک‌دست سیم‌کش پایینBent Over Low-Pulley Side Lateralسیم‌کش (کابل)
قفسه‌ی معکوس سیم‌کش (دلتوئید خلفی)Cable Rear Delt Flyسیم‌کش (کابل)
نشر خم نشسته سیم‌کشCable Seated Lateral Raiseسیم‌کش (کابل)
چرخش صفحه‌ی وزنه (فرمان ماشین)Car Driversهالتر