طرز اجرای کشش پویای سینه
Dynamic Chest Stretch
- سطحمبتدی
- نوعکششی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: میانه‌ی پشت
مراحل اجرا
- بایستید و دست‌ها را صاف جلوی بدن به هم برسانید. این وضعیت شروع است.
- دست‌ها را صاف نگه دارید و سریع تا جای ممکن به عقب باز کنید و دوباره جلو بیاورید، مثل یک دست زدن اغراق‌آمیز. ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید و کم‌کم سرعت را بیشتر کنید.
سؤالات رایج
کشش پویای سینه کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کشش پویای سینه سینه است و میانه‌ی پشت هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
کشش پویای سینه برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ کشش پویای سینه حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای کشش پویای سینه چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
کشش سینه با دست‌ها پشت سر (با کمک هم‌تمرینی)Behind Head Chest Stretch
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل