طرز اجرای استپ‌آپ دمبل (رفت و برگشت)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: باسن، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا

مراحل اجرا

1. جلوی پله یا سکو بایستید و در هر دست یک دمبل با کف دست رو به پهلوها بگیرید.
2. پای راست را کامل روی پله بگذارید.
3. با فشار پاشنه‌ی راست بدن را روی پله ببرید و پای چپ را هم بالا بیاورید.
4. وقتی هر دو پا روی پله بود، پای چپ را پایین بگذارید و پای راست روی پله بماند.
5. در هر تکرار پای بالا رونده را عوض کنید.
6. به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.

سؤالات رایج