طرز اجرای اسکوات بلغاری دمبل (پای عقب روی نیمکت)

عضلهی اصلی اسکوات بلغاری دمبل (پای عقب روی نیمکت) جلو ران است و باسن، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرش مورب یکدرمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.

dumbbell single leg split squat

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: باسن، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا

اسکوات بلغاری دمبل (پای عقب روی نیمکت) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی اسکوات بلغاری دمبل (پای عقب روی نیمکت) جلو ران است و باسن، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

اسکوات بلغاری دمبل (پای عقب روی نیمکت) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

اسکوات بلغاری دمبل (پای عقب روی نیمکت) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای اسکوات بلغاری دمبل (پای عقب روی نیمکت) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.