طرز اجرای حمل دمبل تکدست بالای سر (ویتر واک)
dumbbell single arm overhead carry
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: ذوزنقه (کول)
مراحل اجرا
- صاف بایستید، پاها به عرض شانه، و دمبل را در یک دست بگیرید.
- دمبل را بالای سر ببرید تا دست کاملاً صاف شود.
- شکم را سفت و کمر را صاف نگه دارید و با دمبل بالای سر راه بروید.
- مسافت یا زمان دلخواه را کامل کنید.
- دست را عوض کنید و تکرار کنید.
سؤالات رایج
حمل دمبل تکدست بالای سر (ویتر واک) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی حمل دمبل تکدست بالای سر (ویتر واک) سرشانه است و ذوزنقه (کول) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
حمل دمبل تکدست بالای سر (ویتر واک) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
حمل دمبل تکدست بالای سر (ویتر واک) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای حمل دمبل تکدست بالای سر (ویتر واک) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیمکش یکدرمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیمکش (کابل)
پرس سرشانه کتلبل یکدرمیانAlternating Kettlebell Pressکتلبل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسهی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسنبال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیبدارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر