طرز اجرای پلانک پهلو همراه با نشر خم دمبل

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: میانه‌ی پشت
عضله‌های کمکی: سرشانه

مراحل اجرا

1. به پهلو دراز بکشید؛ پاها صاف و روی هم.
2. ساعد را زیر شانه بگذارید؛ آرنج ۹۰ درجه.
3. دمبل را در دست بالایی بگیرید و دست را رو به زمین جلوی بدن بگیرید.
4. شکم را سفت کنید و لگن را بالا ببرید تا بدن از سر تا پاشنه صاف شود.
5. در همین حالت، دمبل را رو به سقف بالا ببرید و کتف را جمع کنید.
6. دمبل را برگردانید.
7. تکرارها را انجام دهید و طرف را عوض کنید.

سؤالات رایج