طرز اجرای نشر از جلو دمبل نشسته
dumbbell seated front raise
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: جلو بازو
مراحل اجرا
- روی نیمکت بنشینید؛ کف پاها روی زمین و دمبل‌ها روی ران‌ها.
- کمر صاف و شکم سفت باشد.
- دمبل‌ها را با کف دست رو به پایین از جلو بالا ببرید تا هم‌ارتفاع شانه شوند.
- کمی در بالا مکث کنید و آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
نشر از جلو دمبل نشسته کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی نشر از جلو دمبل نشسته سرشانه است و جلو بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
نشر از جلو دمبل نشسته برای مبتدی‌ها مناسب است؟
نشر از جلو دمبل نشسته در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای نشر از جلو دمبل نشسته چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیمکش یکدرمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیمکش (کابل)
پرس سرشانه کتلبل یکدرمیانAlternating Kettlebell Pressکتلبل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسهی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسنبال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیبدارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر