طرز اجرای پرس اسکات دمبل (پرس سرشانه با آرنج رو به جلو)
dumbbell scott press
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سینه
مراحل اجرا
- روی نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
- دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بیاورید؛ آرنج‌ها کمی جلوتر و کف دست‌ها رو به جلو.
- دمبل‌ها را بالا پرس کنید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
- کمی در بالا مکث کنید و آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
پرس اسکات دمبل (پرس سرشانه با آرنج رو به جلو) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی پرس اسکات دمبل (پرس سرشانه با آرنج رو به جلو) سرشانه است و پشت بازو و سینه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
پرس اسکات دمبل (پرس سرشانه با آرنج رو به جلو) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس اسکات دمبل (پرس سرشانه با آرنج رو به جلو) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس اسکات دمبل (پرس سرشانه با آرنج رو به جلو) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیمکش یکدرمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیمکش (کابل)
پرس سرشانه کتلبل یکدرمیانAlternating Kettlebell Pressکتلبل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسهی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسنبال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیبدارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر