طرز اجرای پرس سینه دمبل با آرنج باز (گریپ از رو)

عضلهی اصلی پرس سینه دمبل با آرنج باز (گریپ از رو) سینه است و پشت بازو و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس کتلبل روی زمین یکدرمیان، دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای) و پرس سینه هالتر.

dumbbell reverse bench press

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه

پرس سینه دمبل با آرنج باز (گریپ از رو) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پرس سینه دمبل با آرنج باز (گریپ از رو) سینه است و پشت بازو و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پرس سینه دمبل با آرنج باز (گریپ از رو) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پرس سینه دمبل با آرنج باز (گریپ از رو) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پرس سینه دمبل با آرنج باز (گریپ از رو) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.