طرز اجرای نشر خم دمبل با کتف جمع (زیربغل سرشانه)
dumbbell rear delt row_shoulder
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سرشانه
مراحل اجرا
- پاها به عرض شانه بایستید؛ زانوها کمی خم.
- در هر دست یک دمبل با کف دست رو به بدن بگیرید.
- با کمر صاف و شکم سفت از کمر خم شوید.
- دست‌ها را رو به زمین آویزان کنید؛ آرنج‌ها کمی خم.
- دمبل‌ها را به طرفین بالا ببرید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
- کمی در بالا مکث کنید و آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
نشر خم دمبل با کتف جمع (زیربغل سرشانه) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی نشر خم دمبل با کتف جمع (زیربغل سرشانه) سرشانه است.
نشر خم دمبل با کتف جمع (زیربغل سرشانه) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
نشر خم دمبل با کتف جمع (زیربغل سرشانه) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای نشر خم دمبل با کتف جمع (زیربغل سرشانه) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیمکش یکدرمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیمکش (کابل)
پرس سرشانه کتلبل یکدرمیانAlternating Kettlebell Pressکتلبل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسهی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسنبال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیبدارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر