طرز اجرای پول‌اور دمبل روی توپ همراه با بالا بردن لگن

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه

مراحل اجرا

1. روی توپ تمرینی بنشینید و دمبل را روی ران‌ها بگذارید.
2. پاها را آرام جلو ببرید تا سر، گردن و بالای پشت روی توپ باشد.
3. دمبل را با دو دست بگیرید و دست‌ها را بالای سینه صاف کنید؛ آرنج‌ها کمی خم.
4. دمبل را با دست‌های صاف و کنترل‌شده پشت سر ببرید.
5. کمی مکث کنید و دمبل را برگردانید.
6. با دست‌های صاف، لگن را بالا ببرید، باسن را منقبض کنید و شکم را سفت نگه دارید.
7. لگن را پایین بیاورید.
8. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج