طرز اجرای پول‌اور دمبل تک‌دست روی توپ تمرینی
dumbbell one arm pullover on exercise ball
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو
مراحل اجرا
- روی توپ تمرینی بنشینید و پایین بغلتید تا بالای پشت روی توپ باشد؛ کف پاها روی زمین.
- دمبل را با یک دست بگیرید و دست را بالای سینه صاف کنید.
- با دست صاف، دمبل را آرام پشت سر ببرید.
- کمی مکث کنید و دمبل را برگردانید.
- تکرارها را انجام دهید و دست را عوض کنید.
سؤالات رایج
پول‌اور دمبل تک‌دست روی توپ تمرینی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پول‌اور دمبل تک‌دست روی توپ تمرینی سینه است و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پول‌اور دمبل تک‌دست روی توپ تمرینی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پول‌اور دمبل تک‌دست روی توپ تمرینی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پول‌اور دمبل تک‌دست روی توپ تمرینی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)