طرز اجرای پرس سرشانه دمبل تک‌دست روی توپ تمرینی

عضلهی اصلی پرس سرشانه دمبل تکدست روی توپ تمرینی سینه است و سرشانه و پشت بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پرس سرشانه دمبل تکدست روی توپ تمرینی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس کتلبل روی زمین یکدرمیان، دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای) و پرس سینه هالتر.

dumbbell one arm press on exercise ball

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه و پشت بازو

پرس سرشانه دمبل تک‌دست روی توپ تمرینی کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پرس سرشانه دمبل تک‌دست روی توپ تمرینی سینه است و سرشانه و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پرس سرشانه دمبل تک‌دست روی توپ تمرینی برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پرس سرشانه دمبل تک‌دست روی توپ تمرینی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پرس سرشانه دمبل تک‌دست روی توپ تمرینی چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.